수면 안대의 사용과 눈을 따뜻하게 해야 할 때와 차갑게 해야 할 때

컴퓨터나 스마트폰을 사용하면서 블루라이트로 인한 눈의 피로와 운전으로 인한 눈의 피로등 장시간의 눈의 노출로 인한 혹사로, 눈이 무거워지고 침침해지며 따갑고 건조해지며 초점이 흐려지는 증상등으로 나타납니다. 

안대는 빛을 차단하여 눈을 휴식시키고, 피로를 완화하는데 도움이 됩니다.
특히 따뜻한 안대 또는 핫타월을 이용하면, 단시간에 혈류를 개선, 피로를 줄여주어 휴식과 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.
틈이 날 때 마다 휴식 시간에 안대를 착용하면 눈을 효과적으로 쉬게 할 수 있습니다.

 

'모든 내용은 일반적인 건강 상식에 의한 것들을 단순히 정리해 놓은 것으로, 눈 관련 질환의 의심이 있으시거나, 눈질환이 있으신 분, 걱정이 되시는 분들은, 안과의 정확한 상담을 통해 본인에 맞는 처방을 받으셔야 합니다.'

 

 

안대는 눈의 피로를 줄이는 것뿐만 아니라 다른 증상의 개선에도 도움이 됩니다.

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▣   수면 중 안대 착용의 장점
 
1. 수면의 질을 향상

 

일반안대나 따뜻한 안대는 빛을 차단하여 어두운 환경을 조성해야 잠을 잘 수 있는 사람들에게 좋습니다.

어두운 환경에서도 눈에 띄는 작은 빛들이 수면을 방해할 수 있기 때문에 깜깜한 상태를 유지하기 어려울 수 있습니다.

빛을 차단하면 수면 조절 호르몬인 멜라토닌이 분비되어 깊고 풍부한 수면을 얻을 수 있습니다. 

또한 잠들기 전 따뜻한 안대를 사용하면 눈가 주변이 따뜻해져 더욱 편안한 휴식을 취할 수 있습니다.

2. 안구건조증개선

 

안구건조증은 눈물의 부족이나 그 질이 변화하여 발생하는 눈병으로, 따뜻한 안대를 사용하면 눈꺼풀의 지방 분비를 촉진시켜 안구를 촉촉하게 유지하며 간편하게 눈가를 따뜻하게 할 수 있어 안구건조증이나 눈의 건조를 느끼는 사람들에게 좋습니다. 

콘택트렌즈를 사용하는 사람들도 안대를 사용하여 안구건조증을 예방할 수 있습니다.

3. 피로개선

 

눈가를 따뜻하게 하는 안대를 사용하면 혈관이 확장, 혈액 순환이 좋아지는 영향으로 피로도를 개선시킬 수 있습니다.

4. 눈가의 미용 효과

 

눈가를 따뜻하게 하는 안대는 눈가의 다크서클과 부종을 해소할 수 있다고 합니다.

5. 어깨, 목결림 개선

 

눈가를 따뜻하게 하는 안대는 피로 증상을 개선함으로 결과적으로 어깨, 목결림 개선으로 이어질 수 있습니다.

6. 기억력등 인지 기능 향상

 

영국의 한 연구팀에 의하면 수면 중 안대를 하고 빛을 차단하면 다음날 인지 기능이 향상될 수 있다는 결과를 보고했다고 합니다.

 

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▣    수면 중 안대 착용의 단점

1. 조임, 압박감으로 인한 스트레스

 

본인의 머리나 얼굴형에 맞는 안대를 잘 골라 착용해야 합니다.

2. 따뜻한 안대를 이용 시 잠을 잘 때 열로 인해 피부에 부담을 줄 수 있습니다.


▣     안대를 사용하면 안 되거나 눈가를 따뜻하게 하면 안 되는 경우

눈이 충혈되어 있을 때는 눈 주위를 따뜻하게 하면 염증을 악화시킬 수 있습니다.
알레르기나 결막염으로 인해 눈이 붉게 충혈된 경우에는 혈류를 증가시켜서는 안 됩니다. 
그 대신 눈가를 차갑게 해주어야 합니다. 눈이 피곤한 경우에는 충혈이 없는지 확인하고, 충혈이 있거나 눈이 따가울 때는 일반적으로 아이스팩이나 수건으로 싸서 차갑게 해주어야 한다고 하며, 이는 다른 눈의 질환이 있을 수도 있으므로 안과의 상담을 통해 정확한 사용법을 숙지하시는 것이 좋습니다.

 

눈가 주변은 민감하므로 사용상의 주의 사항이나 사용시간등을 주의해서 지키도록 합니다.
안대 사용은 그 빈도에 제한은 없지만 눈가에 직접 닿는 것이니만큼 민감성 피부를 가진 사람들은 충분히 주의해서 사용해야 합니다. 
사용 후 붉은 기가 남는다거나 가려움증이 생긴다면 즉시 사용을 중단하고, 당분간 사용하지 않도록 합니다. 
특히 눈을 따뜻하게 하는 안대는 콘택트렌즈 사용 중에는 건조해져 버리므로, 벗은 후 사용하도록 합니다. 

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▣   눈의 피로를 예방하는 일반적 방법

1. 실내 습도

 

실내의 건조는 눈에 나쁘고 눈의 피로를 일으키는 원인이 될 수도 있습니다.
적당한 실내 습도는 40~60% 정도입니다.
실내 습도가 떨어지기 쉬운 환경이라면 가습기 등을 사용하여 적당한 습도를 유지할 수
있도록 합니다.

2. PC, 스마트폰의 지나친 사용 줄이기

 

PC나 스마트폰에서 나오는 블루 라이트는 눈부심과 깜박거림이 있어, 뇌가 초점을 조정
하기 위해 빨리 피로해집니다.  또한 다른 빛보다 에너지가 강해 동공을 줄이려고
눈의 근육도 혹사되어진다고 합니다.
블루라이트 차단 시트를 이용하거나 블루라이트 차단 안경을 사용하도록 하며
장시간 블루라이트를 보는 경우에는 1시간에 한 번씩은 휴식을 취하도록 하는 것이 좋습니다.

3. PC, 스마트폰, TV, 책 등을 볼 때 의식적인 눈 깜빡임

 

1분에 20~30회 눈을 깜빡이는 것이 일반적이지만, 집중하고 있을 때는 1/4로 줄어든다고 합니다. 

그러므로 작업 중에는 의식적으로 눈을 자주 깜빡일 수 있도록 주의합니다.
눈을 깜빡이는 것은 눈을 외부로부터 보호하거나 안구에 눈물을 고루 흘려 건조함을 방지하는 중요 역할을 한다고 합니다. 

4. 눈마사지

 

눈가 마사지는 긴장된 근육을 풀어주고 혈류를 좋게 함으로 1분 정도 눈가 주위를 깨끗한 손으로 간단히 10초씩 정도 눌러 줍니다. 
끝난 후에는 세 손가락을 관자놀이에 대고 빙글빙글 돌려 마사지해 줍니다.
안대를 한 후에 실시하면 효과적입니다.