목이 쉬었을 때 - 원인과 먹으면 좋은 음식

목이 쉬는 것은 성대를 아프게 했거나 목에 염증이 생겼기 때문입니다.

대개의 경우, 지나치게 큰 소리를 내거나 감기에 걸렸을 때, 심한 기침을 할 때, 담배를 많이 피웠을 때도 성대가 상해 목이 쉬게 됩니다. 

 

또한 목을 과도하게 사용하지 않아도 발생할 수 있습니다.

공기가 건조하거나 먼지가 많은 곳에 있었던 영향으로 목에 불편함이 생길 수도 있습니다. 

 

그 외에도 감기나 알레르기 반응, 음주와 같은 것으로도 발생할 수 있습니다.

 

알코올에 의한 이뇨 작용과 알코올을 분해하기 위해 많은 수분이 필요하다는 점으로 인해 경미한 탈수 증상이 발생할 수 있으며, 이로 인해 목이 쉽게 건조해져 염증이 발생할 수 있습니다.
또한 술자리에서 흡연하거나 이차흡연을 하는 것도 목의 점막에 악영향을 미칩니다. 연기를 흡입하면 목이 쉽게 건조해집니다.
 또한 술을 마셔 취하게 되면 목소리도 커지기 쉬우므로, 술자리 이후에 목소리가 쉬어질 가능성이 높아집니다.

성대가 부어있는 것을 개선하는 데는 일반적으로 1~2주 정도가 걸리지만, 

기본적으로 목에 이상을 느낄 때는 목소리를 내지 않고 쉬어야 합니다.

가급적 사람과의 대화도 피하는 것이 좋습니다.

 

실내에서나 외출 시에 마스크를 항상 착용하고, 항상 수분을 섭취합니다.
마스크를 착용하면 목을 보습하고 보온하며, 약해진 목에 바이러스 등이 부착되는 것을 어느 정도 막아줍니다. 

또한, 외출 시 차 등을 휴대하고, 자주 수분을 섭취하도록 합니다. 

가능하다면 따뜻한 차를 마시도록 합니다.  집에서 차를 우려서 그것을 물병에 담아 휴대해도 좋습니다.

 

 

 

목이 쉬면 음식으로 치료하는 것이 가장 바람직합니다.

이 때는 영양가가 높고 목에 좋은 배나 석류 같은 과일과 무, 꿀등을 먹도록 합니다. 

또한  차잎으로 차를 우려내면 살균 효과가 있는 카테킨을 많이 섭취합니다. 

 

단, 귤 종류나 버섯류, 가지, 식초를 이용한 음식은 목을 긴장시켜 상태를 더욱 악화시키므로 먹지 않도록 합니다.

또한 염분이 많은 음식도 피합니다.  물론 음주와 흡연은 엄격히 금지입니다.

 

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목이 쉬었을 때는 배, 무화과, 석류 등의 목을 진정시키는 과일을 섭취하도록 합니다.

 

▶ 꿀매실탕 - 침의 분비를 촉진

 

매실에는 침의 분비를 촉진시켜 갈증을 달래주는 작용이 있습니다.

또한 꿀도 목을 부드럽게 해주고 목이 마르는 것을 막아 주는 작용을 합니다.

목이 말라서 목소리가 쉬었을 때는 매실과 꿀을 이용, 꿀매실탕을 만들어 마시면 효과가 있습니다.

 

**만드는 법

1. 매실은 씨를 빼고 햇볕에 말린다.

2. 햇볕에 말린 매실을 곱게 갈아 가루로 만든다.

3. 가루로 만든 매실 1g을 꿀 30g과 뜨거운 물을 부어 마신다.

 

▶  무화과 열매 달인 물 - 목이 아프면서 쉬었을 때 

 

무화과는 위장병이나 치질에 아주 좋지만 또한 통증과 함께 목이 쉬었을 때에도 그 효과를 볼 수 있습니다.

이것은 무화과가 염증을 가라앉히고 해독시키는 효과가 있기 때문입니다.

무화과 열매 15g을 적당량 물에 끓여 꿀을 넣어 마시면 됩니다.

 

▶  순무즙 - 해독,소염 작용

 

순무에는 뛰어난 해독 작용과 소염 작용이 있어 목의 염증을 가라앉히고, 목이 쉰 것을 좋게 해주는 효과가 있습니다.

순무 1개를 갈아 그 즙을 마십니다.  목이 쉬면서 통증시 1~2시간마다 마시면 좋습니다.

 

▶  배 우린 물 - 갈증이 나면서 목이 쉬었을 때

 

배에는 열을 내리고 소화를 도와주는 효과 외에 목의 여러 가지 증상을 낫게 해주는 효과가 있습니다.

목이 쉬었을 때, 배즙으로 목을 헹구면 효과가 있습니다.

 

**만드는 법

1. 배는 깨끗이 씻어 마른 행주나 키친타월로 물기를 닦은 후 껍질째 둥글고 얄팍히 썬다.

2. 썬 배를 넓은 그릇에 담아 끓여서 식힌 물 1컵을 부어 2~3시간 정도 담가 두었다가 물이 우러나면 배는 건져내고 물만 마신다.

   **배는 단맛이 강하고 물이 많이 생기는 것으로 준비, 껍질이 너무 두껍거나 덜 익어 푸르스름한 빛을 띠는 것은 떫은 맛이 나므로 주의한다.   

   **우려진 물을 냉장고에 넣어두었다가 시원하게 마시면 목이 쉬어 답답한 증상을 가시게 해준다.

   **단 몸이 찬 사람이나 위장이 약해 설사를 자주 하는 사람, 출산한 지 얼마 되지 않은 사람은 따뜻하게 먹는 것이 좋다고 합 니다.

 

▶  석류즙 - 소염 효과

 

목이 아프거나 편도염, 구내염이 있을 때 석류즙을 마셔봅니다.

맛이 지나치게 강할 때는 따뜻한 물에 희석시켜 먹습니다.  통증이 심할 때는 꿀을 타서 마십니다.

 

**만드는 법

1. 석류 1~2개를 짓이긴다.

2. 거즈에 짜서 즙을 짜마신다.

 

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병원에 가기

 

쉰목소리가 10일 이상 계속되는 경우 이비인후과 등 의료 기관을 찾아야 합니다.

원인이 애매하고 쉰 목소리가 1개월 이상 지속되는 경우 '성대 질환'이 있을 수 있습니다.
주의해야 할 점은 갑작스럽게 목소리가 쉬어지고, 심한 흉통이나 호흡곤란 등이 동반되는 경우입니다.
너무 목이 심하게 쉬었거나, 몇 일이 지나도 회복되지 않는 경우 반드시 병원에 갑니다.

목이 쉬어진 원인을 파악하는 것도 매우 중요합니다.