오후 잠이 너무 쏟아질 때, 깨는 방법

  오후에 잠이 너무 쏟아져서 곤란할 때, 잠에서 깰 수 있는 몇 가지 방법을 알아보겠습니다.

 

1. 카페인 음료 섭취하기

 

카페인 음료가 체내 흡수 후,  15~30분 정도면 효과가 나타나며 몇 시간 동안 지속됩니다.
커피, 홍차, 녹차, 에너지 음료 등이 있습니다. 
졸린다고 카페인 음료를 너무 섭취하면 중독될 수 있으므로 하루에 1, 2잔으로 마시도록 주의합니다.

2. 포도당 섭취

 

뇌에 필요한 포도당 부족시 졸린다고 합니다.
그러므로 포도당이 들어간 음료, 음식을 섭취하면 좋습니다.
아이스와 초콜렛, 비스킷과 커피 등의 조합으로 포도당과 카페인을 섭취하면 각성 효과가 높아진다고 합니다.

3. 선잠 자기

 

선잠을 자면 수면 부채가 줄어들고, 수면 부족의 해소가 조금 된다고 합니다.
너무 많이 자게 되면 낮 동안 잠이 덜 깨이거나 밤에 잠이 안 올 수 있으므로 오후 3시간 전 시간대에서 15~20분 정도 자는 것이 좋다고 합니다.
또한 선잠을 자기 전 카페인을 섭취하면 딱 일어날 때쯤 효과가 나타나기 시작하므로 눈이 더 잘 떠집니다.  

4. 스트레칭 하기

 

졸릴 때는 부교감 신경이 우위를 점하고 있는 상태로, 몸을 움직이면, 교감 신경이 우위가 되므로 10분 내외로 어깨, 목 주위를 움직여 혈액순환을 좋게 합니다.

5. 멘톨스프레이등 멘톨 제품을 목둘레에 바르기

 

멘톨을 바르면 피부의 냉감 센서가 자극되어 청량감을 촉진하므로 졸음을 깨울 수 있습니다.  어깨, 목 주위 등의 머리 쪽 가까이에 대도록 합니다.

6. 찬물이나 얼음을 얼굴, 목에 대기

 

차가운 것이 피부에 접촉하면 교감 신경에 작용하므로 졸음이 깨어집니다.
냉각 용품을 머리, 목에 대는 것과 함께 차가운 물로 얼굴을 씻는 것도 효과적입니다.

이때 멘톨을 원료로 한 비누를 이용하는 것도 좋습니다.

7. 햇빛 쪼기 (조명을 밝게 하기)

 

어둡고 조용한 환경에서는 졸리기 쉬운데, 오전 중이라면 태양광을 쬐거나, 또는 조명을 밝게 하는 것으로도 효과를 얻을 수 있다고 합니다.
또한 낮에 충분한 세로토닌이 생성되면 밤에 멜라토닌 분비에도 좋은 영향을 미치므로 야간 수면에 좋습니다.

8. 샤워하기

조금 높은 온도로 샤워를 하게 되면 신경계가 활발해져 졸음이 깨집니다.