눈의 피로의 증상과 건강한 눈을 위한 눈관리 방법

"눈이 피로하다"는 것은 눈의 근육과 눈물역할을 하는 눈물샘 등의 눈 주변 구조물이 오랜 시간 동안 과도하게 사용되거나 스트레스를 받는 상태인 것을 의미합니다.

 

대부분은 디지털 기기 사용과 같은 장시간 노동과 연관이 있습니다. 이는 눈이 건강한 상태를 유지하고 시력을 유지하는 데 중요한데, 이러한 상황에서 눈 근육의 피로와 눈물 제조 부족 등으로 눈이 피로하게 느껴지게 됩니다.

그러므로 적절한 눈 건강 관리가 필요합니다.

 

그 외 눈이 피로한 이유는 과로, 수면 부족, 질병 등이 있습니다.

 

눈 피로의 증상에는 다음과 같은 것들이 있습니다.

 

1. 눈이 가렵거나 아픔을 느낌

2. 눈이 따끔거리거나 불편함을 느낌

3. 시야가 흐릿하게 보임

4. 눈이 맑게 보이지 않음

5. 두통, 어지러움 등의 증상과 연계됨

 

이러한 증상들이 지속된다면 눈 피로증후군으로 발전할 수도 있으니 적극적으로 예방하거나 조치를 취하는 것이 좋습니다.

 

평소 눈관리

눈 피로를 예방하기 위해서는 평소에 눈 건강을 적극적으로 관리해야 합니다.

 

1. 적절한 안경 착용: 시력이 나쁜 경우에는 적절한 안경이나 렌즈를 착용하도록 합니다.

2.  20-20-20 규칙: 20분마다 20초 동안 떨어져 있는 물체를 바라보면서 20미터 이상 떨어진 곳을 응시합니다.

3.  눈 깜빡이기: 장시간동안 눈을 집중적으로 사용할 때는 자주 깜빡이는 것이 좋습니다. 눈 깜빡임은 눈을 적정한 수분과 영양분으로 공급해주기 때문입니다.

4.  눈의 휴식 : 평소 디지털 기기나 독서, TV 시청 등으로 인해 눈이 지치게 됩니다. 가장 중요한 것은 바로 눈을 휴식시키는 것입니다.

5. 운동: 매일 조금씩이라도 눈동자 운동을 합니다.

6. 양호한 식습관: 눈 건강에 좋은 식품, 비타민 A, C, E, 카로티노이드(상추, 당근, 브로콜리, 블루베리 등)을 적극적으로 섭취하고 충분한 수분을 유지합니다.

7. 야외 활동: 실내 공간에서만 시간을 보내지 않고, 햇빛에 노출되는 외부 활동을 추천합니다.

8.  숙면: 충분한 수면은 눈 건강을 유지하는 데 중요합니다.

 

.위 방법들은 평소에 실천하면, 눈 건강을 유지하여 눈 피로를 방지할 수 있습니다.

 

그 외에도 눈을 위해 우리가 할 수 있는 일입니다. 

 

눈 마사지는 눈건강에 매우 효과적입니다.

 

1. 눈 마사지는 눈 주변 근육과 눈물샘 주변을 부드럽게 마사지하여 눈 주변 혈액순환을 촉진합니다. 

2. 눈 마사지는 눈 주변의 혈액순환을 원활하게 유지하여 눈 건강을 유지하는 데에도 도움이 됩니다.

3. 눈 마사지 방법 : 손가락으로 눈주변을 부드럽게 두드리거나, 눈꺼풀을 부드럽게 누르면서 바깥쪽으로 밀면서 하는 것입니다.  다만, 눈질환을 앓고 있거나 눈 주변에 부어있는 경우에는 눈 마사지를 하기 전에 전문가의 조언이 필요합니다.

눈 마사지를 하면서 과도하게 눌러서는 안 되며, 눈 주변을 마사지할 때는 손이 깨끗하게 씻어져 있어야 합니다.

 

안구건조제의 사용 안구 건조증에 시달리는 분들은 실제로 많이 사용하는 안구 건조제입니다.

안구 건조제는 눈이 건조할 때 즉시 눈을 가볍게 적신 후  1-2분 동안 눈을 감고 있으면 안구 건조증 증상이 개선될 수 있습니다. 안구 건조증 증상이 커지는 시기에 적극적으로 사용하면 좋습니다. 단, 안구 건조제를 매일 사용하는 것보다는 자연적인 방법을 먼저 시도하는 것이 좋습니다. 또한, 장기간 많이 사용하면 이로 인한 부작용이 발생할 수 있으므로 전문의와 상의하고 사용할 필요가 있습니다.

 

타월찜질 눈이 피로할 때 타월을 눈 위에 올려 놓는 것도 좋은데,  찬 것과 따뜻한 것 모두 상황에 따라 다릅니다.

눈이 피로할 때 찬 것과 따뜻한 것을 사용하기 전에 먼저 10~15분간 긴장을 늦춘 후 적당한 수분과 휴식을 취하는 것이 가장 좋습니다. 눈을 감고 적극적으로 휴식을 취하는 것은 눈 피로를 완화하는데 매우 효과적입니다.

 

• 찬타월 : 눈이 피로하고 부어있는 경우 찬 물 또는 찬 타월을 눈 위에 얹어놓는 것이 좋습니다. 냉각효과로 눈을 충분히 휴식시켜 주면서 부기감도 완화할 수 있기 때문입니다
• 따뜻한 타월 : 눈이 피로하면서 건조한 경우, 따뜻한 물이나 기타 온열치료를 통해 눈 주변을 따뜻하게 유지해 주는 것이 좋습니다. 그리고 따뜻한 물을 사용할 때는 너무 뜨거운 물을 사용하지 않도록 주의해야 합니다.

 

눈감고 휴식 :

눈을 감으면 눈의 표면에 있는 노출되어 있는 피부, 근육, 신경, 혈관 등을 휴식시킬 수 있습니다. 또한, 눈을 감고 일정 시간동안 눈을 휴식시켜주면 눈 근육을 이완시켜 주어 눈 피로의 원인인 눈의 긴장을 풀어줍니다. 이렇게 눈 근육을 이완시켜주면 눈이 피로할 때 눈의 피로 증상을 완화시킬 수 있습니다. 따라서 일정 시간마다 짧은 시간이라도 눈을 감고 휴식을 취해보는 것을 권장합니다. 눈 감기와 함께 깊이 있는 숨을 들이고 내쉬어 주면 참 좋습니다.

 

잘 읽어 보시고 건강하게 눈을 사용합시다!!

출처 픽사베이