건강하고 윤기나는 머리카락을 위한 관리와 식습관

건강한 사람은 보통 하루에 70~80개의 머리카락이 빠지고 또 자라납니다.  꾸준하게 가정에서 할 수 있는 두발 관리를 알아봅니다.  스트레스를 잘 풀어주고 혈액순환을 돕는 식품을 먹는 것이 도움이 됩니다. 

 

• 아름답고 윤기나는 머릿결을 유지하기 위해서는 다음과 같은 방법들이 도움이 될 수 있습니다.

 

1. 적정한 세정 : 충분한 세정은 필요하지만 너무 자주 샴푸를 사용하면 오히려 수분을 제거해 건조함을 유발할 수 있으니, 일주일에 2-3회의 샴푸 사용을 권장합니다.

 

2. 적절한 환경 조성: 공기 중의 먼지와 오염물질로 인해 두피가 건조해질 수 있으니 환기가 잘 되는 곳에서 생활하고, 실내에서는 가습기를 사용하는 것이 좋습니다.

 

3. 영양분 섭취: 머릿결은 먹는 음식에 따라 좌우됩니다. 단백질, 비타민, 미네랄 등이 있는 건강한 식단을 유지하면 머릿결이 건강해질 수 있습니다.

 

4. 적절한 스타일링: 머리를 빗거나 브러싱하는 것도 중요합니다. 따로 적절한 헤어오일이 있으면 사용해보시는 것도 좋습니다.

 

5. 휴식: 일상생활 속에서 스트레스와 피로를 느끼면 그것이 머리로까지 이어질 수 있습니다. 꾸준한 휴식과 스트레스 관리가 머릿결에도 영향을 줍니다.

 

 

• 두발 관리 팁입니다. 

 

1. 물 사용 후 반드시 머리카락 손질을 해야 합니다.

 

젖은 머리에서 머리카락의 유연성을 이용하여 걷어낸 머리털과 약간 뜨거운 바람을 이용하여 머리카락을 건조시킨 후, 에센스나 오일을 바르면 보다 건강한 머리카락 관리가 가능합니다.

 

2. 일반적으로 머리카락은 탈수와 건조로 손상될 가능성이 있으니, 오메가-3과 같은 지방산이 풍부한 음식을 섭취해보시길 권장합니다.

 

3. 모자를 착용하거나 머리카락을 매는 방식 역시 머리카락의 건강에 영향을 끼칩니다.

머리카락 자체가 너무 길지 않도록 관리하고, 머리를 고정하는 봉은 고무로 된 것을 사용하는 것이 좋습니다.

또한 호흡이 용이하면서도 머리를 보호해주는 모자를 착용하는 것 역시 좋습니다.

 

4. 스트레스가 머리카락 건강에 큰 영향을 끼칩니다. 따라서 스트레스 관리를 잘하며, 꾸준한 운동과 휴식을 취하는 것이 중요합니다.

 

• 두발 건강에 좋은 음식입니다. 

 

1. 단백질이 풍부한 음식: 머리카락은 단백질로 이루어져 있으므로, 충분한 단백질 섭취가 필요합니다. 적정한 양의 닭가슴살, 생선, 콩, 두부, 견과류 등의 단백질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

2. 녹색 채소: 녹색 채소는 비타민과 미네랄을 다량 포함하고 있어 머리카락 건강에 도움이 됩니다. 브로콜리, 시금치, 콜라드 그린, 케일 등의 녹색 채소를 섭취하는 것이 좋습니다.

 

3. 비타민 C가 풍부한 과일: 비타민 C는 머리카락과 각질 건강에 큰 역할을 합니다. 자몽, 오렌지, 레몬, 자두, 딸기 등의 과일은 비타민 C가 풍부하므로 머리카락 건강에 도움이 됩니다.

 

4. 건강 지방산이 풍부한 음식: 머리카락은 기름으로 이루어져 있으므로, 건강 지방산을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 아보카도, 너트, 씨앗, 연어등의 건강 지방산이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

5. 물: 머리카락 건강에 가장 중요한 것은 수분입니다. 물을 충분히 섭취하여 머리카락 건강을 유지하는 것이 좋습니다.