발에 쥐가 나는 원인과 대처법, 평소 생활 습관

발에 쥐가 나는 원인

나이가 들면서 운동신경세포가 줄어들면,  다리에 경련이 일어나기 쉬워지며, 젊다고 하더라도 다리 근육이 쇠약해지면 다리에 쥐가 난다고 합니다.

예전에 비해 웅크려 펴거나 뛰거나 하는 등의 운동을 잘하지 않게 되어, 힘줄과 근육을 펴거나 유연성을 높일 수 있는 기회가 적어졌기 때문입니다.

또한 같은 자세를 장시간 계속하는 등 특정 근육을 펴지 않게 되면, 쥐가 나기 쉬워질 수 있습니다.

1. 육체 피로

평소 쓰지 않는 근육을 혹사 시키거나 과도한 노동, 운동을 하게 되면 쥐가 나는 원인이 됩니다.
특히 육체 피로 시 젖산이 힘줄에 영향을 미쳐 종아리를 급격히 수축시켜서라고 합니다.

2. 수분부족

여름철이나 운동 중 대량의 땀을 흘리게 되면 탈수 상태에 빠지게 되는데, 이때 몸은 근육이나 신경 작용을 조절하는 전해질(미네랄)의 균형이 무너진 상태입니다.
그러면 근육이 충분한 대사가 되지 못해 쥐가 나기 쉬워진다고 합니다.
수분 보충과 미네랄을 포함한 음료가 권장됩니다.

3. 약의 복용

이뇨 작용이 있는 고혈압 약, 폐렴약, 신장병에 관련 약이라고 합니다.
병원에서 상담을 받으셔야 합니다.

 

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수면시 쥐가 나는 원인

자는 자세에 의해서입니다.
누우면 다리의 형태가 장시간 일자로 고정되게 되어 감각 기관의 회전이 둔해져 쥐가 나는 것이며,

그 외 위의 원인이 여러 개 겹쳐지고, 수면 시 발한에 의한 미네랄 소비, 몸이 냉기에 의한 혈류 저하 등의 여러 요인이 섞여 다리에 쥐가 나기 쉬워진다고 합니다.

 

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쥐가 났을 때의 대처법

특히 수면 시 쥐가 났을 경우, 급격히 근육을 펴며 근육 섬유가 파열되거나 찢어질 수도 있습니다.

1. 몸에 힘을 뺀다
2. 아프지 않은 편안한 각도를 찾는다
3. 부드럽고 천천히 스트레칭하기
4. 발목을 돌리고 근육의 긴장 풀기
5. 무릎을 세우고 휴식 취하기

절대 강한 강도의 마사지는 안된다고 합니다.

 

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평소 쥐가 나지 않도록 하는 생활 속 예방법

1. 스포츠 음료로 전해질 섭취
2. 생수를 하루 1리터 이상 섭취
3. 혈액 순환이 잘 되고 몸의 온도를 높이기 위해 욕조에 몸을 담가 목욕
4. 균형 잡힌 식사
5. 근육을 기르기 위한 운동
6. 피로 물질이 쌓이지 않도록 스트레칭
7. 충분한 휴식