여름 갈증 해소법, 해소에 도움되는 음식

우리는 보통 격렬한 운동을 하거나 짜게 먹거나 술을 많이 마신 다음 갈증을 느끼는데..,  여름 폭염에는 그냥 있어도 갈증이 심하게 납니다.  해소법을 알아봅니다. 

 

출처 픽사베이

 

목이 너무 마를 때

 

• 물 마시기: 충분한 물을 꾸준히 마시는 것이 좋습니다. 목이 마르는 주요 원인은 수분 부족이기 때문입니다.
• 인공 눈물이나 윤활제 점안액 사용: 눈도 마르면 목도 마를 수 있습니다. 인공 눈물이나 윤활제를 사용하여 눈의 건조을 개선해 보세요.
• 금연 및 술자제: 흡연과 음주는 목을 건조하게 만들 수 있습니다. 금연하고 음주를 자제하면 목이 덜 건조해질 것입니다.
• 호흡 운동: 깊게 숨을 쉬어 느긋한 호흡을 유지해보세요. 이를 통해 목의 건조함을 줄일 수 있습니다.

 

여름에 갈증이 날 때 

 

• 물 마시기: 여름철 갈증을 해소하기 위해 가장 효과적인 방법은 충분한 물을 마시는 것입니다. 일반적으로 하루 최소 2리터 정도의 물을 섭취하는 것이 좋습니다.
• 보충제를 활용하기: 땀을 통한 물 분실로 인한 갈증 해소를 위해 이온음료, 스포츠음료 또는 전해질 보충제를 섭취할 수 있습니다.
• 차량에 여러 개의 물병 보관: 차량의 여러 위치에 물병을 보관해 언제든지 물을 마실 수 있도록 합니다.
• 과일과 채소 섭취: 수분 함량이 높은 과일(수박, 멜론, 배, 사과, 오렌지 등)과 채소(오이, 셀러리, 양상추, 토마토 등)을 섭취하여 수분을 보충합니다.
• 카페인과 주류 자제: 카페인과 주류는 이뇨 작용이 있어 갈증을 더욱 느끼게 할 수 있습니다. 여름철 갈증 때문에 불편함을 느낄 경우 카페인과 주류 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

 

 

갈증이 날 때 먹을 수 있는 수분 함량이 높은 음식

 

• 수박: 수박은 수분 함량이 높은 과일로, 갈증 해소에 좋습니다. 또한, 수박에 함유된 L-시트룰린은 피로 회복에 도움을 줍니다.
• 요구르트: 유산균이 풍부한 요구르트는 소화와 피로 회복에 도움이 되며, 수분을 공급해주는 효과도 있습니다.
• 샐러드: 양상추, 토마토, 오이, 셀러리 등 수분 함량이 높은 채소로 만든 샐러드 경량하면서 갈증 해소에 도움이 됩니다.
• 냉국: 물김치 혹은 오이 냉국 등의 냉국류는 여름철 식욕 부진과 갈증에 좋습니다. 물과 함께 식초, 소금, 설탕 등의 양념이 골고루 섞여 갈증 해소에 도움이 됩니다.
• 빙수: 여름철 갈증을 달래주는 대표적인 디저트로, 빙수는 여러 가지 과일이나 토핑과 함께 제공되어 다양한 맛을 즐길 수 있으며, 얼음을 먹음으로써 목구멍에 시원한 느낌을 줍니다.
• 스포츠 음료: 이온음료, 스포츠 음료 등의 다양한 음료는 전해질 실제로 수분 교환 작용이 일어나 염증을 줄여줍니다.
• 알코올 음료와 카페인 함유 음료는 갈증을 더 강하게 느끼게 할 수 있으므로, 가급적 수분성분이 많은 음식과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

 

탄산음료 대체 음료

 

• 배,사과주스 : 배는 옛부터 열이 나서 생기는 갈증을 달래는 데 사용되어져 왔습니다.  
• 토마토,수박주스:수박은 목마름을 해소해주는 작용을 합니다. 
• 끓인 보리차,옥수수차