여드름의 원인과 증상, 식생활 습관, 여드름을 개선하는 음식

여드름은 사춘기에 호르몬의 분비 상태가 크게 변화되어 남성호르몬의 분비가 왕성해지면서 생기는 현상이다.

남성 호르몬은 피지의 분비를 활발하게 하는 성분이 있어 이 피지가 과잉으로 생기면 모공 중간에 쌓여 세균과 접촉해 염증이 생겨 여드름이 된다.

 

수면부족이나 기름기와 당분이 강한 음식을 섭취하는 것도 여드름의 원인이다.  유전의 영향도 있을 수 있다.

주로 얼굴, 등, 가슴, 어깨 등에 생긴다.

 

여드름이 신경 쓰인다고 무작정 손으로 짜거나 여드름을 악화시킬 수 있는 연고를 남용하는 것은 금물이다.

대신 여드름 치료를 위해서는 위장의 기능을 높이는 음식을 섭취하도록 한다.

 

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여드름의 주요 원인

• 호르몬 변화 : 청소년기, 임식, 생리 주기등 다양한 생체 리듬상의 변화로 인한 여드름
• 유전적 요소 : 가족력이 있는 경우 여드름 발생 가능성이 높다.
• 스트레스 : 스트레스와 긴장이 높아지면 호르몬 분비가 증가하여 여드름이 악화 될 수 있다.
• 약물반응 : 일부 약물은 피부에 부작용을 일으킬 수 있다.
• 유해환경 : 자외선, 오염물질, 기름기 같은 유해 환경이 피부에 영향을 줄 수 있다.

 

여드름의 위치에 따른 원인

• 양볼 : 간 기능의 해독 능력 저하
• 이마와 턱 : 생리불순과 호르몬 분비의 균형이 무너짐
• 입 주위 : 위장의 기능 저하
• 코 : 초컬릿이나 케이크 등의 단음식이나 땅콩, 아몬드 등 기름기가 많은 음식섭취

 

여드름을 악화시키지 않기 위해서

• 얼굴을 항상 깨끗하게 유지한다.  막힌 모공을 열기 위해서 반드시 세안을 한다.
• 적어도 아침, 저녁 2회, 자극이 적은 비누로 씻어 주는 것이 중요하다.
• 이때 체온보다 약간 따뜻한 물로 씻는 것이 포인트이다.
• 또 여드름 때문에 신경이 쓰이더라도 청결하지 못한 손으로 만지작거리거나 짜는 행위는 절대 안 된다.
• 세균 감염으로 증세를 악화시키고, 흉터가 남을 수 있다.
• 식사는 변비가 되지 않도록 식물성 섬유가 충분한 음식을 섭취하고, 수면을 충분히 취하는 것도 여드름 치료에 효과가 있다.

 

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 식생활의 변화나 여러 가지 약물의 과용 또는 남용, 화장품 사용의 잘못으로 최근에는 중년층 이상에서도 여드름이 나는 것을 볼 수 있다.

무분별한 연고 사용은 부작용이 생길 수 있으므로 그보다는 식생활 개선과 수면, 스트레스등의 해소로 증상을 완화시키고 심할 경우는 반드시 병원에 가서 치료할 수 있도록 한다.

 

• 돼지고기, 튀김, 버터, 치즈, 햄 등 동물성 지방이 많은 식품, 고추, 겨자 등 자극적인 음식은 삼가는 것이 좋다.
• 그리고 너무 달거나 찬 음식, 담배와 술도 좋지 않다.
• 이런 음식 대신 다시마, 미역 등 해조류와 신선한 채소, 과일 등을 많이 먹는다.

 

여드름을 예방하고 개선하는 음식

오메가 3이 함유된 식품 - 연어, 아마씨 등, 염증완화, 피부상태 개선

항산화제가 풍부하게 함유된 식품 - 각종 견과류, 과일, 채소 등 비타민, 미네랄이 풍부한 음식

브로콜리, 시금치, 파프리카, 딸기, 블루베리등도 여드름에 아주 좋은 음식들이다.

 

여드름에 좋은 음료

• 물 :  피부에 가장 좋은 것은 충분한 수분 섭취이다.  하루 권장량이 1.5L~2L를 마시도록 한다.  수분이 부족하면 피부의 천연 보습 기능이 약화되고, 지방 세포가 더 많은 피지를 배출해서 여드름 발생의 위험이 커진다.
• 녹차 : 하루 2~3잔 정동의 녹차 섭취를 권장한다.   녹차의 함유성분인 카테킨등의 항산화 성분은 피부 염증을 완화하고 손상된 피부세포를 회복하는데 도움이 된다.