탄산수 섭취의 효능, 마시면 좋은 시간, 효능을 극대화하는 방법

탄산수를 마시면 "피로회복", "장 내 환경 개선", "어깨 결림 해소", "다이어트", "식욕 증진"과 같은 건강 및 미용 효과를 기대할 수 있습니다.

그러므로 일반적으로 탄산수를 잘 마시지 않는 경우에는 이 기회를 통해 일상 생활에 추가해 보는 것이 좋을 수 있습니다.

 

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천연 탄산수

 

천연 탄산수는 자연적으로 솟아난 이산화탄소를 함유한 물입니다.
채수 시에는 이미 미네랄 성분이 포함되어 있어 입맛이 순한 것이 특징이며,탄산의 세기는 산지에 따라 다릅니다.

인공탄산수

 

인공탄산수는 이름 그대로 인공적으로 만들어진 탄산수입니다.
음료수에 이산화탄소를 압입함으로써 만들어지므로 탄산의 세기를 조절 가능합니다.

 

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탄산수의 4가지 효과

1. 피로 회복

 

피로를 느낄 때나 활력을 찾고 싶을 때 탄산수를 마시는 것이 좋을 수 있습니다.

 

인간이 피로를 느끼는 주된 원인 --> 노폐물(피로 물질)의 축적

탄산수 -->  노폐물을 씻어내는 효과

2. 장내 환경 개선

 

마신 탄산수가 위로 도착시 --> 위장의 혈관이 확장
이로써 위 점막에도 자극이 가해지므로 장관의 균동 운동을 활성화 

--> 위장의 기능 좋아짐 --> 장내 환경 개선 --> 변비 해소 기대

 

 

3. 어깨 결림 해소

어깨 결림의 주된 원인은 혈액 순환의 나쁨

혈액의 흐름 막힘 -->  노폐물이 어깨 주변에 모이면 결림

 

탄산수를 마시면 혈액 내 이산화탄소 농도가 상승 --> 많은 산소를 운반

--> 혈류 원활 --> 노폐물 제거 --> 어깨 결림의 해소

4. 다이어트

300~500ml 이상의 탄산수 섭취시 -->  탄산 가스로 인한 위 팽창 --> 포만감이 느껴져

-->  식욕 감소 --> 간식이나 폭식을 효과적 예방되어 -->  결과적으로 다이어트를 기대할 수 있습니다.

5. 식욕촉진

 

탄산수를 마시면 위 점막에 자극 -->  장관의 운동을 활발화

 

 따라서 여름 피로 등으로 식욕이 없을 때 -->  식사 전에 소량의 탄산수를 마시는 것이 좋음

 탄산수를 과도한 섭취시 -->  탄산 가스로 인해 위가 팽창되어 포만감

식욕을 증진시키고 싶을 때는 과다 섭취하지 않도록 주의

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탄산수의 효과를 높이기 위한 방법

 

탄산수의 효과를 극대화하기 위해 다음의 방법으로 마시는 것을 권장합니다.

1. 실온에서 마시기

 

탄산수를 마실 때는 실온이 가장 좋습니다.
차가운 음료를 마시면 위장에 부담이 되거나 몸이 식어 혈류가 나빠질 수 있습니다.

2. 식초와 함께 마시기

 

이 외에도 탄산수는 식초와 함께 마시는 것이 좋다고 합니다.

식초에 포함된 아미노산이나 구연산은 피로 회복 효과
더불어 식초에는 아세트산이 함유 --> 이것은 장의 균동 운동의 활발한 효과
 

즉 식초를 마시면 장의 기능 원활 -->  변비 해소 가능성

 탄산수에도 피로 회복이나 변비 해소 효과와 함께 식초와 조합하여 마시면 더욱 효과가 좋습니다.

더불어, 식초는 다양한 맛을 가지고 있습니다. 예를 들어 사과 식초, 매실 식초 등

매일 다른 종류의 식초를 선택하면 지루하지 않게 섭취 가능합니다.

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탄산수를 마시는 추천 시기

1. 기상 후

 

탄산수는 아침에 기상 후에 마시는 것이 좋다고 합니다.

수면으로 인해 진정 상태가 된 위장 기능을 활성화시키며, 또한 아침에 탄산수를 마시면 잠을 자면서 잃어버린 수분을 보충할 수 있습니다.

2. 식사 전 또는 식사 중

 

과식을 억제하고 싶다면 식사 전이나 식사 중에 탄산수를 마시는 것이 좋습니다.
앞서 언급한대로 300~500ml 이상의 탄산수를 마시면, 

탄산 가스로 인해 위가 팽창 --> 포만감
식사 전이나 식사 중에 탄산수를 마시면 과식을 방지하여
자연스럽게 식사량 조절이 가능합니다.

3. 운동 후

 

탄산수는 운동 후에 마시는 것도 추천합니다.
운동 후에는 몸이 피곤한 상태 --> 피로 물질이 축적된 상태가 됩니다.

 

탄산수에는 피로 물질을 씻어내는 효과 --> 운동 후에 탄산수를 마시면 빠른 피로 회복이 가능합니다.

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탄산수를 마실 때 주의해야 할 점

 

과도한 섭취 시

1.  탄산수의 종류에 따라 "당분"이 함유되어 있을 수 있기 때문에
--> 과도한 섭취로 인해 혈당이 상승할 수 있으며, 혈당이 높아지면 목마르기 쉬운 상태가 됩니다.  

2. 몸이 더 쉽게 피곤해지는 점에도 주의
탄산수는 약산성이므로 과도한 섭취로 인해 몸이 산성화되어 -->  신진대사 저하로 몸이 더욱 피곤해지는 현상이 생길 수 있습니다.

3. 설사나 복통을 유발

과도한 섭취는 위장을 과도하게  자극해서, 이로 인해 설사, 복통과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

4. 역류와 방귀가 더 자주 나오는 점에도 주의
   역류와 방귀가 나오는 것은 공기와 관련되어 음식을 먹거나 음료를 마실 때 공기도 체내로 들어가며,

   -->일정량의 공기가 체내에 쌓이면 역류나 방귀로 배출되는데,

    탄산수에는 공기가 많이 포함되어 있어 -->과도한 섭취로 역류와 방귀가 잦을 수 있습니다.

5. 위장이 약할 때에는 탄산수를 과도하게 마시지 않는 것이 중요
 탄산수는 위에 급격한 자극을 줄 수 있어 위통의 원인 가능성이 되며, 탄산수를 마시고 싶다면, 적은 양으로 섭취하도록 합니다.

※  수분 보충을 목적으로 한다면 탄산수 대신 "물"을 마시는 것이 좋습니다. 
물은 당분이 포함되어 있지 않아 걱정 없이 마실 수 있기 때문입니다.

또한, 혈당 상승 및 갈증, 피로, 설사나 복통, 위통과 같은 문제를 피할 수 있습니다.

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탄산수의 활용 방법을 4가지 

1. 요리에 활용

 

탄산수에 포함된 탄산수소 나트륨에는 단백질을 부드럽게 하는 효과가 있습니다.
고기를 조리하기 전 탄산수에 재워두면 부드러운 식감을 줄 수 있습니다.

2. 머리 감기에 활용

 

머리 감을 때 탄산수를 사용하면 고운 거품이 머리피부의 더러움을 부풀게 해서
 --> 더러운 것을 쉽게 제거

 --> 머리피부의 환경이 정비
 --> 건강한 머리카락이 자라기 쉬운 환경

 --> 미용과 모발 강화 효과

등을 기대할 수 있습니다.

3. 세안에 활용

 

작은 탄산 거품이 더러움을 부풀려 세안 시 사용하면 --> 모공의 더러움이 쉽게 제거되며,

탄산이 피부에 흡수되어 --> 혈관까지 도달하면서 혈액 중 이산화탄소 농도가 상승-->  혈관이 넓어져 혈액순환에 도움이 될 수 있습니다.

 

4. 청소에 활용

 

탄산 거품이 더러움을 부풀리는 원리에 의해 청소에 사용하면 -->

어린 아이나 애완동물이 있는 가정의 경우, 
어린 아이나 애완동물이 먹었다 해도 세제보다

위험이 적기 때문에 안심하고 청소를 할 수 있을 것입니다.

탄산수를 마시는 것으로 다양한 효과를 얻을 수 있지만, 앞서 설명한대로 과도한 마시기는 주의하며 --> 수분 보충을 한다면 물을 마시는 것이 더 좋습니다.