역류성 식도염에 좋은 음식, 예방하는 생활 습관

역류성 식도염 증상

--> 트림, 속 쓰림, 가슴 쓰린 통증, 신물이 넘어오는 증상

 

역류성 식도염 원인

--> 술, 담배, 스트레스, 과식, 맵고 짠 음식

 

술, 담배로 인해 남성이 더 많이 접할 수 있다.

 

출처 픽사베이

 

 

 

역류성 식도염을 예방하는 생활습관

 

1. 술,담배끊기

 

2. 20분 이상 식사하기

    밥을 빨리 먹으면 공기를 더 많이 삼키게 되어 트림을 자주 하고, 위 팽창으로 인해 위산이 식도로 역류되기 쉽다.

 

3. 왼쪽 옆으로 눕기

    위 구조상 하부 식도 괄약근에 자극을 덜 주므로 위산 역류 방지에 도움을 준다.

 

4. 식사 후 바로 눕지 않는다.

    반드시 식후 2~3시간 후에 눕는다.

    침대 머리 쪽을 15cm 정도 높이면 취침 중 역류 방지에 도움

 

5. 과식, 야식, 불규칙한 식사하지 않기

 

역류성 식도염을 예방하는 음식

 

1. 감자 

    칼륨이 풍부해 위산 중화 효과

    감자 생즙에 알기닌이 위벽 보호 작용

    식도, 위장점막 강화

 

2. 양배추

   위장 점막의 신진대사 활발 - 염증에 도움

   양배추 생즙 - 빈혈, 위궤양, 위장 장애에 효과, 피를 맑게 한다.

                         날것으로 먹으면 더 효과적, 아침 공복에 꾸준히 양배추즙 또는 생잎을 먹으면 좋다.